Saúde no Verão: Dicas e Cuidados

Muito sol, piscina e calor! A estação mais quente do ano é sinônimo de muita diversão, mas ela também traz alguns riscos para o nosso corpo. Por isso, quem quer aproveitar a temporada ao máximo precisa estar atento aos principais cuidados com a saúde no verão. 

Com o aumento das temperaturas e as atividades típicas desta época do ano, como visitas ao clube e à praia, nosso organismo fica sujeito a ameaças que podem atrapalhar muito os dias de férias. Contudo, para aproveitar o verão da melhor forma e sem prejudicar a saúde, daremos dicas sobre alguns cuidados a se tomar.  

Beba Muita Água

Mantenha o corpo sempre hidratado. Faça a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia. Nos dias quentes, as pessoas transpiram mais, perdendo assim mais água e sais minerais.

Uma dica valiosa: consuma frutas e legumes que tenham boa quantidade dessas substâncias. Bons exemplos são melancia, melão, abacaxi, chuchu, batata e abóbora.

Tenha uma Alimentação Saudável

Temperaturas mais altas fazem com que o organismo tenha que trabalhar ainda mais para processar os alimentos, de modo que refeições muito pesadas ou gordurosas podem sobrecarregar o sistema digestivo e causar transtornos gastrointestinais. 

Além disso, o calor acelera a deterioração dos produtos, principalmente de frituras e pratos com molho que ficam expostos por várias horas, o que aumenta o risco de uma indisposição ou intoxicação alimentar e isso é um ponto que precisa de atenção quando o assunto é cuidados com a saúde no verão. 

Quando for comer, evite alimentos pesados e gordurosos. Esse tipo de comida, como feijoada, costela e cupim demora mais para se digerida por conta do metabolismo ficar mais lento com altas temperaturas.

A dica é apostar em uma dieta saudável à base de alimentos leves, como verduras, legumes e frutas, que são ricos em vitaminas e minerais e ainda ajudam a repor o conteúdo de água do corpo.  

Controle o Consumo de Bebidas Alcoólicas

O álcool provoca desidratação no organismo. Por isso, durante o consumo dele, não se pode esquecer de ingerir bastante água, pois o álcool retira a água das células, provocando transpiração e vontade de urinar com maior frequência. 

Outras substâncias que favorecem a perda de líquidos pelo corpo são a cafeína e o açúcar em excesso, que também devem ter seu consumo controlado.

Utilize Filtro Solar

A exposição ao sol faz muito bem à saúde, pois produz melanina, serotonina, vitamina D e melhora o sono. No entanto, você deve evitar o horário das 10 às 15 horas. Se a atividade realizada tiver uma exposição excessiva ao sol ou com pouca cobertura, é essencial o uso do filtro solar. 

Para se proteger, recomenda-se utilizar um filtro solar com FPS 30 ou superior. No dia a dia, quando ficamos em ambientes fechados, a dica é aplicar o produto antes de sair de casa, na hora do almoço e no meio da tarde. É importante também proteger as cicatrizes, especialmente as novas, que podem ficar escuras se expostas ao sol.

Já em dias de maior exposição, como idas à piscina e à praia ou qualquer outra atividade ao ar livre, o protetor deve ser passado antes de vestir a roupa de banho e reforçado a cada duas horas ou sempre que você mergulhar ou transpirar.

Cuidado com a Insolação

Conhecida popularmente como insolação, a hipertermia consiste na elevação da temperatura corporal que ultrapassa os 40 graus Célsius. Essa condição acontece quando os mecanismos de regulação da temperatura do corpo são sobrecarregados em situações como permanência em ambientes muito quentes, exposição desprotegida ao sol, esforço físico em excesso e desidratação.

Alguns dos sintomas que acompanham a hipertermia são sudorese intensa, náuseas, dor de cabeça, tontura, confusão mental e convulsões.

Ao identificar esses sinais em uma pessoa, leve-a para um local mais fresco e ventilado, deite-a e remova calçados e roupas apertadas. Ofereça água apenas se a pessoa estiver consciente e busque ajuda médica o mais breve possível.

Utilize Roupas e Acessórios Confortáveis e com Proteção UV

Mesmo aplicando o filtro solar com muita disciplina, devemos reforçar a proteção contra os efeitos nocivos do sol com o uso de roupas e acessórios capazes de bloquear pelo menos parte da radiação ultravioleta. 

Abuse dos modelos de chapéus e óculos escuros no verão. Além de darem personalidade ao seu estilo, protegem da ação direta dos raios solares no rosto e nos ombros. 

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